※立ったところで、柱のようになる。
背筋をゆっくりと伸ばしていく瞑想。そして、安定して立っているという瞑想。
以下は、スマナサーラ長老の指導
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次の実況中継に行きます。
背筋を伸ばすこと、これは結構真剣にやってほしい。
お尻のほうに、ちょこっと微妙に力を入れて、お尻から胴全体を持ち上げるんです。
これは本当はスローモーションでやってほしい。
我々の身体の皮はすぐ伸びてしまいますから、うまくいかないね。
だから、たくさん実況中継するんです。
実況中継は伸ばす、伸ばす、伸ばす、伸ばす。
お尻にちょっと力を入れて、お尻から胴体を上に上に上に上げてみるんです。
はい、スタート。
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しっかり伸びたら、次のステップは難しい。
これから柱のようにならなくちゃいけない。柱になってください。
柱は、全く動かない。本格的に立っている。
下半身をじてください。
この感じる下半身を実況中継しましょう。
立ってます、感じています。立ってます、感じています。立ってます、感じています。
はい、スタート。立ってます、感じています。
